Mappe della mente: la meditazione con carta e penna!

Un altro post per sfatare il mito della meditazione come pratica "mistica":
La meditazione la si può attuare anche tramite carta e penna.
La prima cosa che ci potrebbe indurre nel contrario è l'associazione che ci hanno inculcato sullo scrivere e il concetto della prosa e dai testi greci e romani.

In oriente la scrittura di tipo ideografico ha sempre avuto una stretta correlazione con la meditazione.

Un ideogramma infatti rappresenta un concetto o una idea, il senso di quell'idea viene modificato o trasformato da altri segni aggiuntivi, o da ideogrammi successivi; in questa maniera la scrittura si trasforma in una mappa, la cui interpretazione la trasforma in significato.

In giappone la cosa addirittura si estremizza in quanto anche il tipo di segno grafico rappresenta il concetto stesso, questo ha creato il concetto di calligrafia giapponese detta anche shodo.




Un maniera efficace di meditare usando carta e penna (senza conoscere il giapponese o il cinese) è meditare disegnando schemi.
La psicologia, l'informatica e le altre materie scientifiche recenti, hanno scoperto un modo di usare la scrittura che facilitano la concettualizzazione e quindi la meditazione: la creazione di grafi.

Esistono inoltre grafi appositamente studiati per la esplicitazione e comprensione immediata di concetti ed espressioni personali e mentali.

Grafi Mentali:

• Flow-chart
• Mappe mentali
• Mappe concettuali

I flow chart

I flow chart o diagrammi di flusso sono diagrammi che aiutano a rappresentare algoritmi.
Per algoritmi si intendono sequenze di azioni e scelte atte a risolvere problemi.
Come già esplicitato in precedenti post, la capacità di risolvere un problema è paragonabile se non equivalente alla capacità di gestire stress anche notevoli.
Ma approfondiamo il diagramma in questione.

Ci sono 5 fondamentali blocchi grafici:

• Start: Inizio del processo
  
  
  
• End: Fine del processo
  
  
  
• Elaborate: Blocco di elaborazione
  
  
  
• I/O: Blocco di acquisizione o esplicitazione delle informazioni detto anche di Input/Output
  
  
  
• If: Blocco di test si/no, vero/falso
  
  
  

Un esempio potrebbe essere:

che molto semplicemente descrive la situazione in cui alla mattina suona la sveglia e bisogna capire se alzarsi dal letto oppure no....

Esercizio con i flow chart

Un esercizio dove poter congiungere la meditazione e i flow chart potrebbe essere tra le tante la seguente:

1. Prendete un bel foglio di carta e una penna che scrive bene
2. Rilassatevi e iniziate a pensare ad una volta in cui avete trovato una soluzione ad un problema
3. Iniziate a scrivere sul foglio il blocco Start
4. Scrivete uno dopo l'altro i passaggi che vi hanno portato alla soluzione del problema usando i blocchi Elaborate, I/O, IF
5. Quando sentite che l'intero sistema di soluzione è stato descritto apponete il blocco End

Ora avete il vostro primo flow-chart, osservatelo, cambiereste qualcosa? Descrive esattamente ciò che avete fatto per risolvere la situazione?
Se no, evidenziate in rosso la parte che non vi aggrada, provate a prendere un'altro foglio di carta e ri-cominciate pensando, e rilassandovi, focalizzandovi con molta cura sulla parte che secondo voi deve essere rappresentata meglio.

questo esercizio potrebbe essere rappresentato in questa maniera con il flow-chart:

Le mappe mentali
Le mappe mentali sono rappresentazioni della conoscenza studiate da Tony Buzan fin dagli anni '60 e '70

Le mappe mentali, se fatte bene sono autoesplicative
(scarica la mappa con salva con nome, e analizzala bene)

Esercizio con le mappe mentali:

1. Focalizzarsi su un argomento riferito a sè stessi
2. Descriverlo tramite una mappa mentale
3. Trovare nella mappa i punti deboli e quelli forti
4. Come sanare i punti deboli e valorizzare quelli forti? 
5. Scrivetelo come parte della mappa

Risulta più semplice migliorarsi così, o no?

Le mappe concettuali

Nel modello delle mappe concettuali :

• La mappa si sviluppa a partire da un concetto iniziale, non radicandosi in esso
• La logica di realizzazione è di tipo connessionista
• Le relazioni tra i nodi sono orientate e devono essere esplicitate attraverso ad esempio verbi e connettivi.
• La relazione tra due concetti costituisce una proposizione.
• L’ insieme della mappa ha una struttura di significato che è data da concetti, relazioni, proposizioni.
• Se le relazioni non sono esplicitate la mappa perde di significato.

Esercizio con le mappe concettuali

1. Prendete la mappa mentale che avete costruito precedentemente  
2. Provate a considerare tutti i nodi come concetti
3. Trovate possibili relazioni tra questi concetti
4. Eliminate quei concetti che paiono ridondanti e/o superflui
5. Provate ad estendere la mappa concettuale tentando di esplicitare in particolar modo come sanare i punti deboli e valorizzare quelli forti

Bravi!
Avete appeno meditato in maniera molto approfondita su come migliorarvi!
Era così difficile?      Non penso...
Alla prossima!